早餐应该吃什么东西对身体比较好 早餐是几点到几点钟

早餐吃什么好身体更好很多人还不知道，甚至很多人都并不吃早餐，对身体的危害有很多，那么你觉得吃什么早餐对身体好呢？

早餐是几点到几点钟

建议早餐在早上7点至9点这个时间段吃最佳。原因如下：

早上7点到9点这个时间段进食，距离午餐差不多有4个小时左右，此阶段进食到中午食物可在充分在肠胃消化。过早进食会导致机体消化系统持续行使其消化功能，饥饿感会过早出现；而过晚进食则食物在进食午餐的时候无法完全被消耗，造成肠胃负担。

夜间休息的时候肠胃会持续工作，待早晨清醒后，胃部食物多数情况下会消耗殆尽。因此，在7点至9点这个时间段进食，肠胃可以继续进行消化运动，以达到最佳营养吸收效果。

早餐吃什么东西比较好呢？

首先，你要有准则，向你推荐，以《中国居民膳食指南2016版》为标准，其中，有六条：给你图片，供你参考

建议您早餐这样吃

（1）谷薯类食物要吃，比如，一碗杂粮饭或面食，馒头，花卷，饼等等，但要注意量，成人每人每天应该摄入谷，薯，杂豆类250—400克，其中，全谷物50—150克（包括杂豆类），新鲜薯类50—100克。

（2）蔬菜水果适量。在1600～2400kcal能量需要水平下，推荐每人每天蔬菜摄入量应在300～500克，水果200～350克。因为，蔬菜水果是膳食纤维，微量营养素和植物化合物的良好来源。建议，深绿色蔬菜占总体蔬菜的一半以上。新鲜水果，可提供多种微量营养素和膳食纤维。

（3）鱼，禽，肉，蛋，奶适量。建议每天禽畜肉摄入量为40—75克。水产品如：鱼，虾，蟹和贝类，它们富含优质蛋白质，脂类，维生素和矿物质。对提高免疫力非常有益。

（4）适量摄入大豆，坚果及乳类！

建议乳类，豆类鼓励多摄入。因为，它们是蛋白质和钙的良好来源。营养素密度高。推荐每人每天摄入鲜奶类300克。

大豆包括：黄豆，黑豆，青豆，我们经常见到的，豆腐，豆腐干，豆浆，干豆腐（即千张）等。推荐大豆，坚果制品摄入量为25～35克。坚果包括：花生，葵花籽，核桃，榛子等等。即“一手掌心”的量。

温馨提示：

（1）以上所说的是一天的推荐量，如果您要计算早餐的量，有个比例，即：3：4：3，也就是说早餐3：午餐：4晚餐：3。您也可以自行调节一下，早餐吃了的食物，比如说，鸡蛋一枚，您早餐吃了，那午餐和晚餐就不吃了。总之，掌握好一天的量就可以了。

（2）千万不要因为早餐闲麻烦，时间紧，而不去做，赶时间不爱吃。那是给身体埋下了颗“定时炸弹”，不吃早餐，或吃错早餐，对身体都是有害的。

（3）建议在烹调过程中 ，少盐，少油，控糖，油每天不超过25～30克，食盐摄入量每天不超过6克。

食用油类轮换着吃，适量多摄入亚麻籽油为宜，因为，亚麻籽油富含奥米加3系列脂肪酸，a~亚麻酸（ALA），被人体吸收转化为DHA和EPA，有清血，排毒，益智：增加人体免疫力的作用。尤其，对心脑血管疾病有益。

一日之计在于晨，一年之计在于春。美好的生活，从一顿营养早餐开始，健康的身体从阳春三月伊始。祝您！身体倍棒！健康体重！

吃早餐需要遵循几个原则

1.根据自己身体感觉决定早餐的量，都说早餐可以多吃吃的好，但也要看前一天您吃的东西是否都消化的很好，如果没有饥饿感，可以吃少一点。

2.早餐尽量吃的丰富，主食、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜水果均衡搭配，如果没有时间做，可以选择配方好的水果酸奶麦片配煎蛋或者三明治配豆浆牛奶。

3.蛋白质的量要足够，如果平时运动量比较大的人更加需要充足的蛋白质。

4.蔬菜的量也要足够，保证摄入维生素和粗纤维。

5.必须要吃早餐。

早上是一天的根本

所以早上的食物不要太过于油腻，早搭配着吃，营养还要丰富均衡。

稀饭配面食，可以是小米粥，玉米粥，薏米粥豆浆之内的，搭配着油条，包子，烧麦等。本身油条，包子，烧麦就含有油性成分，所以二者相结合，不仅提供一天所需要的营养，喝粥对胃也是有好处的。

纯面食，面条，饺子，混沌，我个人比较喜欢带汤的，老话讲原汤化原食，最喜欢的是面条，面条有很多种，臊子面，热干面，阳春面，打卤面等，特别是冬天，早上吃一碗热腾腾的面，出门也觉得温暖。

牛奶，面包，水果，这个一般是西方人的早餐，牛奶有钙，水果有维生素，可以补充所需要的营养，不过也要根据工作的需要来决定吃什么。

一天的早上是更重要的，所以一定要吃早餐，要不对胃不好，合理的营养搭配很重要。